Melatonina: o que é, para que serve e quando tomar?

Mas atenção: apesar da venda liberada, o uso indiscriminado e sem orientação médica pode fazer mais mal do que bem.

O que é a melatonina?

A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal, localizada no cérebro, que regula o ritmo biológico e prepara o corpo para o sono. Sua produção aumenta à noite, na ausência de luz, e é reduzida durante o dia. Por isso, ela é conhecida como o “hormônio do sono”.

Ela prepara o organismo para o repouso noturno, regulando diversas funções fisiológicas: metabolismo, pressão arterial, digestão e até imunidade. A melatonina avisa ao corpo que a noite chegou e é hora de dormir.

Quem pode tomar melatonina?

A Anvisa liberou a venda de melatonina em farmácias para pessoas com 19 anos ou mais, com limite de consumo diário de 0,21 mg.

No entanto, especialistas alertam que o uso só deve ser feito com orientação médica, especialmente em casos como:

• Distúrbios do ritmo circadiano;
• Deficiência visual;
• Transtorno do espectro autista (TEA).

Em adultos saudáveis com insônia, a eficácia da melatonina é limitada, e seu uso como tratamento principal não é geralmente recomendado por especialistas.

A melatonina é um suplemento?

Apesar de ser vendida como suplemento alimentar, a melatonina é um neuro-hormônio, e age no organismo de maneira diferente de vitaminas ou sais minerais. Seu uso exige cuidado e prescrição adequada.

Riscos do uso sem orientação

Tomar melatonina em excesso ou no horário errado pode:

• Interferir no ritmo natural do sono;
• Causar sonolência diurna;
• Gerar tontura, náuseas e dor de cabeça;
• Provocar distúrbios no metabolismo e no humor.

Como estimular a produção natural de melatonina

Você pode ajudar seu corpo a produzir melatonina naturalmente com hábitos simples:

• Exponha-se ao sol durante o dia;
• Reduza a luz artificial à noite;
• Evite telas (celular, TV, computador) pelo menos duas horas antes de dormir.